Дасгалаа хийгээдд

Долоо хоногт 3-4н удаа дасгал хийдэг болоод хагас жил шахуу болж байгаа юм байна шд нээрээ. Олон хүнтэй газар жим эдрт хийж чаддаггүй болохоор гэртээ хийж байгаа. Тэгэхээр ер нь туслах багажгүй дан биеэрээ хийж болохоор дасгалуудыг инста-гийн жим мим ямар юм гэсэн айди дагаж байгаад, тэндээсээ өөрийнхөө хийж чадахаар харагдсанаа сонгоод эхлээд 3н төрлийн дасгал хийж байгаад ганц нэгээр нэмж хийгээд байсан чинь одоо цаг шахуу хийдэг болсон байнаа. Анх стрессдээд ямар нэг юм хийх хэрэгтэй гэж бодоод эхэлж байсан чинь стресснээсээ ч гарсан юм байхгүй өдийг хүрчээ ккк. За тэгээд ерөнхийдөө ийм юмнууд хийж байна даа.

1. Mountain climber гэрт болохоор оймстой гулгуулаад хийчихнэ. 15x3

2. Дээрхтэй төстэй гэхдээ 2 хөлөө зэрэг татаад зэрэг түлхээд хийнэ 15х3

3. Squat 15x3

4. Lunge ард талын хөлөө орон дээр тавьж байгаад хийж байгаа 15х3

5. Hip thrust гэхдээ дан биеэрээ, ойрд гараараа ардаа тулж хийж байгаа 15х3

6. Гар дээр суниана, тэнхээ хүрэхгүй байхдаа өвдөглөдөг байсан 10х3

7. Donkey kick 15x3

8. Plank twist 20x3 байснаа нэмээд 50х3 болгоод удаагүй байгаа

9. Bicycle crunches 15x3

10. Reverse crunches 15x3 

11. Spider man plank, Plank shoulder taps хоёрыг нийлүүлээд 15х3

 

12. Reverse plank 20sec x3

Хөөх 10 гаран гэж ёстой бодоогүй юм байна. За тэгээд хамаа замбараагүй идээд байгаа болохоор ингэж хийгээд булчинтай бондгор л болж байх шиг байна хаха. Булчин нь даанч нууц газар байгаа болохоор надаас өөр хэн ч мэдэхгүй эдр хаха.

Бичлэг үзэж байгаад дагаж хийгээд байсан болохоор яг нэрнүүдийг нь мэддэггүй юм байна, сая баахан л ойролцоо нэрээр нь хайж хэдэн зураг оллоо шд.